导语：常说“生命在于运动”，很多人是道理都懂，但确实是心有余而力不足，平时忙于工作、家庭以及事业，确实抽不出时间去锻炼身体，而有些运动确实需要一个场地才行，比如跑步、游泳、球类运动等等。但是有些运动对场地的需求很小，甚至随时随地都能做，哪怕在睡前抽出20分钟即可，它就是提肛运动。别看这个运动的强度不大，但其实它对的好处是很多运动都打不到了，别害羞，男女老少都能尝试，一起来看

　　01什么是提肛运动?

　　第一步先离开椅子或者床，找一个空地扎一个标准的马步;

　　第二步收缩肛门，并吸气;第三步放松肛门，并呼气。而这一松一紧、一开一合的动作就叫做提肛运动。而不是很多人中理解中的将屁股撅起来那么简单，而是通过撅屁股锻炼肛门的括约肌。

　　括约肌分为内括约肌和外括约肌，括约肌看起来好像没什么作用，但它的主要作用就是闭合肛门和控制排便，一旦它松弛了就可能发生憋不住屎尿屁的情况。轻者可能引起痔疮，严重者可能以你内痔疮脱垂、直肠黏膜脱垂、肛肠息脱垂等等。

　　02动作虽小，但能起到很大的作用