维生素a包括的食物和水果大多数，有苹果，西瓜，蔬菜，里面有胡萝卜和番薯等，而谷类的食物里面包括玉米和小米等等。维生素a是体内重要的营养元素之一，在平时生活当中适量吃一些维生素a的食物，对于视力会比较好，同时也对皮肤会比较好，维生素a一般可以从食物当中摄取。

　　1、水果：含有维生素a的水果在生活当中是比较多见的，主要是一些西瓜和苹果也可以适量吃些芒果和香蕉等里面含有的维生素a比较丰富，适量的吃可以提供给人体所需，也能参与人体的代谢。

　　2、蔬菜：蔬菜里面也含有丰富的维生素a在生活当中常见到的西红柿，番薯以及胡萝卜等里面的维生素a含量比较高，可以在平时生活当中适量的吃，补充维生素a对于眼睛会非常好，能改善视力问题。

　　3、谷类食物：谷类食物里面的维生素a含量也是比较高，比如在生活当中可以适量吃些玉米或者是小米粥等也可以搭配一些精细的主食吸收里面的维生素a到达体内后能预防缺乏维生素a而引起的不良病症。